"Onormal irritation, onormal nedstämdhet, oro/ångest är vanliga känslomässiga tecken på stress. På det fysiska planet kan man märka av trötthet, hjärtklappning, magbesvär, muskelspänningar, svettningar, darrningar och andnöd. Kognitiva (tankemässiga) stressymptom kan uppträda i form av onormal glömska och koncentrationssvårigheter, bristande förmåga att tänka långsiktigt och att lösa problem, känsloutbrott i form av gråtattacker och raserianfall, känslor av nedstämdhet och uppgivenhet. Alla dessa symptom signalerar en sak: du behöver ”varva ner” och vila dig. Om man inte tar dessa varningssignaler på allvar, utan försöker övervinna dem genom att arbeta ännu hårdare, riskerar man att drabbas av allvarlig stressrelaterad ohälsa."
Ja vad ska man säga, det blev några stycken som jag kunde samla ihop. Det måste betyda att jag måste varva ner och vila mig, frågan är bara var, när och hur.
"Kvinnor upplever mer stress i hemmet än män. Denna skillnad i upplevelse avspeglas även i mäns och kvinnors kroppsliga stressreaktioner. När arbetsdagen är slut och det är dags att gå hem sjunker mäns blodtryck och stresshormonhalter medan kvinnors ökar. Män kopplar uppenbarligen av i hemmet medan kvinnor erfar att belastningen ökar; nu är det dags att ta itu med barnen och hushållsarbetet. Trots att den svenska kvinnan idag förvärvsarbetar i nästan lika stor utsträckning som mannen har förväntningarna och krav på hennes roll i hemmet inte förändrats mycket, det är fortfarande hon som bär huvudansvaret för matlagning, tvätt, städning och omsorg om barn. Det är inte överraskande att många kvinnor upplever stress till följd av oförenliga roller."
Okej, alla som varit hemma hos oss vet ju att vi inte har det pedantiskt hemma och både jag och min man är väl lika slarviga (nä, han är nog lite slarvigare än jag, i alla fall har han fler saker att slarva med) men när det är stökigt så är det bara stökigt i hans ögon och det är väl inget att jaga upp sig för. Jag däremot tar allt och personifierar det med mig själv och stöket indikerar att jag är en dålig människa, jag kan inte släppa in någon och jag skäms och känner mig otillräcklig som människa och ju stökigare det är ju mer stressad blir jag och ju sämre mår jag. Från början när i cirkeln så kände jag att jag ville åka till jobbet och vila upp mig och slippa stöket när jag var ledig och jag ville åka hem och vila upp mig när jag var på jobbet. I dag vill jag inte åka till jobbet och jag vill inte åka hem så jag har ingen viloplats alls.
"Känslan av otillräcklighet inför livets krav är inte ovanlig. Avgörande för om de olika krav som ställs känns utmanande eller negativa är upplevelsen av kontroll. Hinner man med det man vill och tycker är viktigt upplever man hög kontroll och situationen blir stimulerande. Har man däremot svårt att skapa balans mellan arbete, familj och hem minskar kontrollen, vilket lätt föder känslor av olust. Kvinnans roll är i större utsträckning än mannens dikterad av andra familjemedlemmars behov, därmed minskar också hennes kontroll över kraven i hemmet. Såväl samhällets som kvinnans egna attityder anmodar henne att sätta andras väl och ve i första hand."
Då ska vi se vad dom har för tips och idéer för att jag ska komma i ordning och må bra igen:
"För dagbok över stressen i ditt liv och hur dina stressreaktioner ser ut. Fundera över om du kan undvika eller ändra på de situationer som utlöser stress."I can do that...
"Dela upp en cirkel i olika tårtbitar, skriv det du ser som viktigt i ditt liv i bitarna. Jämför denna “drömtårta” med hur det förhåller sig i dagsläget och se om du kan ändra på något redan idag. Skapa balans mellan arbete, familj, fritid och egenvård och schemalägg hur mycket tid/utrymme de olika delarna ska få."
"Pyssla om dig och gör saker som stärker självkänslan; sov och ät på regelbundna tider, reservera ”egen tid” som du kan ägna åt dig själv, t.ex. något fritidsintresse, avslappning eller motion."
"Sök socialt stöd hos människor som ger kraft och glädje."
Nå är det någon där ute som känner att dom har tid för mig?
"Prioritera och välj bland olika aktiviteter, träna dig i att säga nej, till andra och dig själv."Okej, från och med nu ska jag säga nej till dagispersonalen när dom säger att dom vill att jag ska hämta mina barn, "nej, jag ska ut och gå istället!" Jag ska ut och gå och skapa djupa relationer med folk, om inte ni vill höra mig älta lite när jag hämtar barnen.
"Sätt rimliga mål och minska prestationskraven, träna dig i att låta tidningar ligga framme, att ha dammråttor under sängen och att inte ha maten färdig när gästerna kommer – se att det inte leder till någon katastrof!"Låt mig skratta jättemycket! Det är ju inte riktigt där problemet ligger. Jag tror väl att jag måste komma till en punkt där jag har ett hem där en tidning faktiskt syns och inte bara försvinner i röran av all annan skit som inte hamnat rätt eller helt enkelt inte har något riktigt hem.
"Slutligen; stressas inte av att du måste stressa mindre. Det tar tid och envishet att förändra invant beteende. Tänk efter om det är någon av de föreslagna strategierna som du har lust att prova. Planera realistiskt för hur du ska kunna genomföra strategin, genomför den och utvärdera resultatet. Visa uppskattning gentemot dig själv för att du försöker minska stressen i ditt liv!"
• ategin, genomför den och utvärdera resultatet. Visa uppskattning gentemot dig själv för att du försöker minska stressen i ditt liv!"Okej. Jag ska utvärdera hur jag ska kunna komma i ordning med mitt liv, jag ska försöka få ordning i hemmet så jag står ut (har börjat jobba på det redan) jag ska försöka ta mig tid så fort maken är ledig och säga "nej" när han frågar om det är okej om han jobbar två veckor i sträck kvällstid, jag ska lägga upp ordentliga matscheman så jag inte behöver stressas över att jag inte vet vad vi ska äta och jag ska prata med cheferna på jobbet om hur jag känner på min arbetssituation.
Någon annan där ute som har tips ideer och känner att de vill bidra med socialt umgänge till mig kan höra av sig.
Jag kan göra hembesök. Du skulle nog må bra av att yoga lite med mig. Testa en gång. För dig - och bara för dig - gratis. För nu är det akut, gumman!
SvaraRaderaTack, jo det skulle vara skönt. Vet inte om jag vågar släppa in någon här på ett tag dock, ser fördjävligt ut, som vanligt ;) men jag kommer gärna över till dig, någon gång när maken inte jobbar då förstås.
SvaraRadera